Mudar a alimentação no período da menopausa é muito importante, pois a alimentação ajuda a diminuir os sintomas, como ondas de calor, ansiedade, nervosismo ou até mesmo a  insônia, melhorando o seu bem-estar e também é muito importante para que você  atravesse esta fase sentindo-se melhor consigo mesma.

O QUE COMER NA MENOPAUSA

Durante a menopausa aconselha-se que a mulher dê preferência a:

• Frutas cítricas, pois são ricas em vitamina C, que fortalece o sistema imune e faz bem à pele;
• Alimentos ricos em vitamina E, pois melhoram a aparência da pele em geral, deixando-o mais hidratada;
• Alimentos integrais, como arroz integral, macarrão integral e usar sempre farinha de trigo integral;
• Peixes, como atum e salmão, mas em pequenas quantidades, pois contêm muita gordura;
• Linhaça pode ser indicada para melhorar o transito intestinal e controlar o colesterol;
• Beber no mínimo 2 litros de água por dia, além de consumir suco de frutas e leite;
• Alimentos ricos em cálcio para ajudar a fortalecer os ossos;
• Use azeite para temperar as saladas, ele ajuda a combater as doenças cardíacas;
• Aveia, pois ela acalma os nervos, diminui as ondas de calor e a depressão;
• Soja, é semelhante ao feijão e contém uma estrutura semelhante aos hormônios que deixaram de ser produzidos pelos ovários. Pode ser encontrada em forma de suplemento alimentar;
• Prefira laticínios light, pois contêm boas doses de cálcio, mas contêm menos gordura que os integrais;
• Chá de tília, camomila ou erva cidreira com adoçante estévia ou sem açúcar para acalmar os nervos e dormir melhor.

O QUE EVITAR DURANTE A MENOPAUSA

 Mesmo que a mulher tenha feito uma alimentação balanceada durante toda a vida, as chances de haver acúmulo de gordura abdominal são grandes e, por isso, ela deverá redobrar o cuidado com a alimentação, dando preferência aos alimentos integrais, frutas, carnes magras cozidas ou grelhadas sem adição de azeite ou óleo e ingerir diariamente legumes pobres em carboidratos. Saber o que não comer na menopausa também é importante para evitar seus sintomas e para evitar o acúmulo de gordura na barriga, típica desta fase. Na menopausa deve-se reduzir ao mínimo o consumo de:

• Pratos condimentados;
• Alimentos ácidos, como mel, mexilhões, ostra, camarão, carne vermelha, ovos e peixe enlatado;
• Café ou bebidas com cafeína, como chocolate quente ou mate, por exemplo;
• Bebidas alcoólicas em geral, inclusive o vinho;
• Doces em geral;
• Alimentos industrializados. Prefira os caseiros e orgânicos;
• Carnes vermelhas ou com muita gordura, como o salmão, por exemplo;
• Leite integral e queijos amarelos;
• Presunto, apresuntado, salsichas, bacon;
• Frituras, massa folhada e salgadinhos em geral;
• Alimentos ricos em gordura saturada, como manteiga, salsicha, hambúrguer, nuggets e caldos de temperos.